Aliviar los dolores de cabeza tensionales (cefaleas tensionales) sin medicamentos

Los dolores de cabeza vienen en un número de variedades cmo lo son: las migrañas, cefaleas tensionales, dolores de cabeza sinusal , pero sin importar el tipo, puede ser una condición debilitante, molesta y frustante. La mayoría de los pacientes con dolor de cabeza tienen dolores de cabeza que pueden ser etiquetados como dolores de cabeza tensionales. A través de los años, muchas teorías han rodeado la causa de estos dolores de cabeza. El nombre viene del hecho de que la tensión en los músculos del cuello puede causar mucho dolor en la cabeza, pero la tensión en la forma de estrés sin duda puede contribuir a esta causa común de dolor de cabeza. Además de utilizar los antiinflamatorios tradicionales (tales como ibuprofeno o naproxeno ) y medicamentos para aliviar el dolor, también hay otras maneras de reducir la tensión en tu vida para que estos dolores de cabeza sean cosa del pasado.

Relajarse:Lo primero que debe hacer es relajarse . Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero es una habilidad que nuestra sociedad ha perdido en el tiempo. Nos bombardean con las actividades y responsabilidades, pero rara vez se presentan oportunidades que nos calman y nos enseñan a manejar el estrés. La relajación comienza con la identificación de aquellas cosas que nos hacen sentir bien. Se puede ver un programa de televisión, escuchando a nuestro álbum de música favorita, o dar un agradable paseo por la noche. Otras cosas que puede hacer para relajarse incluyen elegir alimentos sanos, encontrar un lugar tranquilo en el que puede retirarse si las cosas se ponen abrumadoras, hacer ejercicio, evitar las actividades que hacen que te sientas culpable, y pasar tiempo con su mascota favorita. Sea lo que sea, teniendo tiempo para sí mismo reducirá los efectos del estrés en su vida.

Respirar:La respiración va de la mano con la relajación. Claro, la respiración es automática, eso es lo bello de ella, ¿verdad? Bueno, eso es automático, pero también es una actividad sobre la cual se puede tener una inmensa cantidad de control. Los practicantes del Ayurveda y yoguis le dirán que ya que  la respiración, es la única actividad que pueden realizar tanto de forma voluntaria o como de forma automática, es una manera perfecta de acceder al subconsciente, y para ganar control sobre los procesos comúnmente considerado como "fuera de su alcance." Sea o no que busca una ventana para el subconsciente, la respiración adecuada favorece la relajación y es una poderosa herramienta para controlar el dolor.

Pranayama o respiración yóguica, es una buena manera de aprender a respirar. Comience por sentarse en silencio, sin distracciones. Tome una buena, respiración lenta y continua por la nariz. Lo mantiene pulsado durante unos segundos sin hacer otros movimientos. Luego exhale lentamente por la boca. Una vez más, al igual que durante la inhalación, la exhalación debe ser suave y continua. Una vez que haya exhalado, tomar una breve pausa, deliberada antes de comenzar el ciclo otra vez. Suena simple, pero incluso tácticas simples pueden ayudarle a lidiar con las cefaleas tensionales.

Durante todo este proceso lo que se quiere es centrarse en cómo el aire entra en los pulmones y se sale. Eso es todo lo que necesita para pensar, inhalar y exhalar. Una vez que haya realmente comenzado a visualizar el camino del aire está tomando usted  la condición de "dirigir" la respiración de las áreas de dolor. Imagine el aire va a los pulmones y luego dirigirse a las sienes o la frente, donde quiera que estás haciendo daño. A continuación, imagínese que el aire toma el dolor y sale por el aire exhalado. Esta rutina requiere de mucha práctica, pero que puede ser inmensamente útil.

Maneje el estrés.Por último, aprender a dejar el estrés antes de que comience. Planee con anticipación los casos a los que se puede anticipar, tome un paseo antes de una reunión de trabajo que usted piensa que pueda ser difícil, tomar unas cuantas respiraciones profundas antes de entrar en una acalorada discusión (o mejor aún, trate de evitar los acalorados debates cada vez que se pueda). Ponga prioridad en su lista de tareas en categorías como "se debe hacer" y "se puede esperar un día o dos." Otros han sugerido el uso de un enfoque distinto de "elegir tres cosas". Seleccione tres cosas que hacer en un día en particular. Si se llegan otras cosas, eso es genial, pero por lo menos hacer un esfuerzo en las tres que ha elegido. Reconocer cuáles son las necesidades verdaderas y cuáles sólo son esenciales porque puede poner una presión indebida sobre sí mismo.

El estrés ocurre y poco podemos hacer para eliminarlo por completo de nuestras vidas. Pero sí podemos aprender a lidiar con las presiones de la vida, y el tiempo, poner en práctica estrategias eficaces de relajación que reducirán la cantidad de tensión que experimentamos y  también lidiar con los dolores de cabeza.